5、箭步挺身 
右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。 建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1——2组。 主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。 辅助锻炼部位：背部肌肉。 我觉得这个动作和站立体侧屈一样，都对场地有一些要求，而且对你的胆量也是一个不小的考验。你有勇气当着那么多同事的面练习这些动作吗？反正我不敢。不过，这些动作可以留到回家后再练，毕竟，健身贵在能够随时随地动起来，这样才能练就零缺点的背部曲线。 结语：健身不一定非要去健身房，只要你愿意，随时随地都可以动起来。 上一页 [1] [2] [3]
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