有氧拉丁的饮食窍门 |
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有氧拉丁仍旧采用传统的拉丁步伐为主，但其音乐则较为舒缓，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，能起到较好的健身效果。有氧拉丁最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。健身本来是件很枯燥的事情，但有氧拉丁可以增加它的趣味性，尤其音乐和动作间散发出的热情，对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。而这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受，可以体会拉丁舞的优美与节奏。特别是，当你开始有氧拉丁的时候，强劲的音乐响起，人的心中豁然摆脱传统的束缚，随着拉丁音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，那种舒适酣畅的感觉无与伦比。 经典动作彰显特殊魅力有氧拉丁对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉，大胆释放自己的能量，随意、自由地扭动就可以了。有氧拉丁既能减除腰腹部多余的赘肉，又能增强身体的协调性、灵活性、力量、耐力、心肺功能等。更为重要的是，如果学会了有氧拉丁，会对培养一个人的自信心和高雅气质很有帮助。此外，深入人心的音乐和简单易学的步伐，使拉丁舞更民间化和大众化。说到它的经典动作，教练说，很难找到有氧拉丁中不经典的动作，其实，有氧拉丁的每一个动作都是经典，不管是恰恰、桑巴，还是伦巴、慢波，无一不体现出有氧拉丁的特殊魅力。它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。 教练提示李娜教练讲，学习有氧拉丁要注意以下几点—— 首先，为了更好地体现出拉丁的美感，在服饰上提倡选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，低腰裤子效果颇佳，以便突出髋部动作。上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说，有氧拉丁对于服装服饰的要求不是很高，只要穿着舒适，便于活动就可。 其次，在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。 最后，参加了有氧拉丁后，就要对自己有十足的信心，一定要相信自己能跳好，不要担心开始时找不到感觉，只要开开心心地去跳，拉丁的感觉便会像一层窗户纸，一捅即破了。 练习心得宋小姐 (22岁，大学生)：我来学有氧拉丁有一段时间了，我的目的是通过它来达到减肥的目的，过去，我曾试过很多种减肥方式，包括跑步、骑单车、打壁球等。可自从参加有氧拉丁后，就喜欢上这种运动方式，觉得运动量很大，运动后出汗也很多，我会坚持练下去。 徐女士(30岁，保险业职员)：我是带着孩子一起来的，孩子是校舞蹈队的成员，很想过来增强一下舞蹈功底。我平时上班压力很大，就来跳有氧拉丁放松一下，跳了有一段时间了，感觉很不错，跳完之后经常大汗淋漓，很舒畅。 杨女士(45岁，公司管理人员)：我没参加有氧拉丁之前，每天早晨跟着电视跳5分钟健美操，总跟不上节奏，就来俱乐部跳有氧拉丁。每次跳完出汗后，就浑身舒服，感觉很有精神。 李女士(52岁，退休人员)：我平时的空余时间很多，经常没事可干，练习有氧拉丁之后，就过得充实多了。这样既能打发时间，又能强身健体，真是一举两得。而且，有氧拉丁不像拉丁那么难，比较容易学，特别有热闹气氛，我很喜欢。 |
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