不会游泳不妨碍你在水中健身，想要瘦身，水中变得更为轻松。站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样。水中健身操已经成为时尚女性今夏的健身首选。

　　了解水中有氧操

　　水中有氧操是在轻柔的音乐伴随下，健身者跟随健美教练而进行的一种有氧健身运动。水中有氧操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大。每次进行水中有氧操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力。

　　水中有氧操三部曲

　　腿部锻炼：

　　1.站在水中，一手扶横杠，抬起一只脚，向外分开，回到原来站立姿势。另一只脚重复动作。

　　2.腹部朝下，两手抓住池边横杠，让双腿抬至水面，成漂浮姿势，双腿并拢，然后向两边分开，再并拢。

　　3.侧身躺在水上，一只手抓住横杠，另一只手在杠下30厘米处推住墙壁，下面那条腿伸向底，然后再回到水面。

　　肩部锻炼：

　　l.仰卧，双脚勾住横杠，平漂在水面上，并拢双臂放在身体两侧，首先摆动一只胳膊做过头的半圆划动，然后换另一只。

　　2.侧卧水面，双脚勾住横杠，做简单的仰泳划臂动作。

　　臀部锻炼：

　　l.站在水中，抓池边横杠，朝臀部向上抬脚后跟，然后伸直，换另一脚。

　　2.侧卧水上，一只手抓横杠，另一只手顶在墙上，大约在杠下3 0厘米，朝胸前带动腿，然后转过身体，在另一侧重复动作。

　　练习时还需掌握水中有氧操的要领，即原地的扭动，加重心的移动，再配合手部的运动。

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