抱膝式—单莲花

   做好这个动作，好处多多。它能帮助你改善消化，便秘问题，促进血液循环，还能消除腹部的脂肪。

抱膝式：大腿靠近腹部，尽量挤压

注意：肩和手臂放松，否则肩膀会有压力

单莲花：双手交握，抱住小腿，保持3～5呼吸。

将一只脚放在另一只脚的大腿上，边吐气边将膝盖向下压，保持3～5呼吸。

向前俯身，手自然下垂，保持3～5呼吸。

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