四、侧伸姿势

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　练习规则：

　　1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　特别塑造：

　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

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