瑜伽减肥 瘦身9大经典动作 |
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鸽子式：
阅读推荐：女人瑜珈事 7招从头瘦到脚 越来越瘦 5步瑜珈排毒法 １、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。 ２、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。 ３、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 ４、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。 ５、保持这个姿势１——２分钟，双腿交换。 TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。 效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 骆驼式
１、跪立，调整呼吸，放松。 ２、双手扶住臀部，向上看。 ３、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。 ４、保持这个姿势３０秒，做深呼吸。 ５、让双手回到臀部，身体慢慢还原。 ６、重复此姿势２——３次。 ７、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。 TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。 效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
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