瑜伽减肥 瘦身9大经典动作 |
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肩倒立式：
１、做犁式，双手撑住腰。 ２、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。 ３、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。 ４、左腿弯曲１５度，右腿弯取４５度，保持这个姿势１分钟，再交换双腿。 TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。 效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。 桥式：
１、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 ２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 ３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 ４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。 ５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 ６、左右腿做３次，然后放松还原。 TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。 效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
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