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          [图]纤腰美腿之性感健身球

          　　3．上臂屈伸

          　　锻炼部位：肱二头肌

          　　动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。

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