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          [图]纤腰美腿之性感健身球

          　　4．俯身抬举

          　　锻炼部位：上臂部、腹部

          　　动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。

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