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          [图]纤腰美腿之性感健身球

          　　STEP5 长凳支撑

          　　将手放在长凳上做俯卧撑。身体不要下塌，腹肌收紧。这组动作在锻炼胸部及手部的同时，还有效地锻炼腹部。每天2组，每组12次。

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