手臂及肩部塑形 

　　肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿，因此在锻炼的时候从来不能落下它们。健身球的重量不过一公斤，能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。

　　A.举球下蹲

　　锻炼重点：肩肌、股四头肌、臀大肌

　　动作分解：双手抱球高举过头顶，右腿向前迈出一步，下蹲时把球放下，让手臂水平，注意左侧大腿应与地面垂直，然后换方向做。

　　B.球上俯卧撑

　　锻炼重点：肱三头肌、腹肌、胸肌

　　动作分解：跟在地面做俯卧撑一样，不过球上要控制平衡，相对更累一点。可以以膝盖着地，小腿交叉，把力量集中在上半身。

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