3、负重的臀部练习

　　运动步骤：

　　（1）跪撑，侧抬腿起落。

　　（2）跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。

　　（3）跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个

　　注意：小腿所敷沙袋为1.5--2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

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