东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不

够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分！
　　

　　紧臀操一——地上练习

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　　1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

　　2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此

姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

　　3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

　　4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个

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