7、俯卧，两臂后伸。小腹部着地，头、胸、腿尽量向上翘。保持1－3分钟后，臀、腿落下休息2－3分钟，然后再做，每天早晚各做10次。 

阅读推荐:翘臀1号餐:鲍鱼肉片汤　简单2食谱 瘦出绕人美臀

　　8、直立，两手叉腰，先将左腿绷直，尽量往上，停2－3秒钟再放下，再换右腿做。如此交替，重复10－20次。

上一页  [1] [2] [3] [4] [5] 下一页