东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分！臀部健美的标准

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　　紧臀操一——地上练习

　　（1）、脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。（2）、仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。（3）、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。（4）、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个

　　随时随地收紧臀肌——洗澡时、刷牙时……教给你平时的紧臀小诀窍

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