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　　紧臀操——负重的臀部练习

　　（1）跪撑，侧抬腿起落。（2）跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。（3）跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个

　　注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

　　美臀按摩TIPS：按摩臀部　健美的捷径——有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。

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