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　　练习三：俯跪腿上举

　　中体倍力私教提示

　　●每次运动前做5～10分钟热身活动。

　　●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。

　　●臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。

　　●腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

　　●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。

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