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          床上四动作大PP变小翘臀


          四动作大PP轻松变小翘臀

          俯卧抬肩

          　　2.俯卧抬肩。

          　　动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

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