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          床上四动作大PP变小翘臀


          四动作大PP轻松变小翘臀

          俯卧臂腿抬高

          　　3.俯卧臂腿抬高。

          　　动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

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