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          1分钟塑造浑圆美臀


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          　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

          　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

          　　3.腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。

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