锻炼小腿肚-提升

　　目标：锻炼小腿肚，提高其位置，令脚踝看起来更细长。

　　STEP1：双脚打开与肩同宽，提踵，脚前掌着地。缓慢下蹲。在保持好平衡后，如图，将左腿向前伸直。双臂自然下垂，指尖触地，帮助身体保持平衡。

　　STEP2：将重心尽可能置于体中位置，左脚脚尖回勾，伸左手，拉动脚趾，尽可能拉伸小腿后部肌肉，以达到锻炼小腿肚的目的。坚持10秒后，换右腿重复该动作。重复3-5组后进入下个动作。

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