脚踝纤细操

　　脚踝后侧

　　STEP1：如图，双腿并拢坐于地面，双手支撑地面，立起腰部，让上身与地面垂直。

　　STEP2：上身不动，用力回勾脚尖，感受脚踝后侧和小腿的肌肉用力拉伸。坚持20秒后进入下一动作。

　　STEP3：在STEP2的基础上，利用脚踝的力量，带动足部左右摆动。注意，尽量只活动脚踝，整条腿不要随之摆动。 10组/天。

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