轻器械(哑铃)运动 

　　1.负重耸肩 

　　方法：直立， 

　　双手持哑铃于体侧。1-4拍，吸气，两臂伸直，用力向后上方耸肩至最高点。5-8拍，呼气放松还原。 

　　2.屈肘挤背 

　　方法：两脚开立，上体正直，两臂前平举，拳心相对。1-4拍，吸气，两臂经体侧用力屈肘，向后展肩挤背。5-8拍，放松还原。 

　　3.向上振臂 

　　方法：两臂交替做经前举至上举并后振的动作，每4拍交换一次。呼吸均匀。 

　　4.屈肘夹背 

　　方法；两脚开立，上体前屈，两手持哑铃于体侧、1-4拍，吸气张臂，向侧后上方摆起并夹住后背。5-8拍，呼气放松还原。