可以利用一些小道具

　　绳索

　　用一段绳子作为锻炼双臂的小道具，在许多健身俱乐部成为流行。绳索的好处在于，在锻炼双臂的同时，也可以兼顾其他部位。如双臂及腰部锻炼动作：双手握绳索两端，高举头上，双脚开立，腰部向左右两边弯的同时，双臂开合运动。只要充分发挥想像力，就能创造出各种臂部和其他部位组合的锻炼方式。

　　健身球

　　健身球从国外流行到国内，体积很大但用途很多，用于臂部线条的塑造，也是不错的辅助。将双腿并拢，膝盖放在健身球的正中心，两手撑地。肘部弯曲上半身随之下沉，在回复原来姿势。这其实是一个改良的俯卧撑动作。 做10个为一组，休息15秒，再做另一组。

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