A：站直，双脚并紧，双手放在脑后。

B：慢慢的转动你的头部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左边。同时慢慢的抬起你的左膝盖，
就好像要和你的右胳膊肘接触一样。回到初始位置，然后换相反的胳膊和膝盖。
两边交替做这个动作2分钟。

A：仰卧躺下，脚底并在一起，膝盖自然外翻。双臂自然放在脑后，胳膊肘外翻。

B：把你的腹部拉向你的脊椎骨，尽可能的抬起你的脚，头和肩膀。
不要把你的下巴放到胸上，保持这个动作2秒钟。重复做1分钟。

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