阅读推荐:“腰”气十足 三炼水蛇腰　五招轻松塑造“腰”娆身段

　　2、背部伸展

　　身体朝下躺在地面上，双臂放在身体两侧，手掌向上。把前额放在地面上，收缩背部肌肉抬起身体，同时保持视线向下，从头部到双手再到脚趾拉伸肌肉。保持姿势，然后放低身体。重复这个动作6次。

　　现在，伸长双臂过头顶，手掌向下放在地面上（像超人飞翔时的动作）。上身保持静止，双腿伸直，稍微分开，尽量用自己感觉舒服的姿势抬高双腿。保持姿势，然后放下，重复6次。

上一页  [1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一页