美态训练项目之三：优雅坐姿训练系列

　　长时间开车、看电视或者坐在办公桌前敲键盘，久坐之下你就会放松双肩，下巴前仰，背部也不再用力，只剩下臀部来支撑身体――当然你的腹部肌肉早已经在放大假了。即使一开始你的坐姿端正，到最后也是很难坚持下来的。下面介绍一些比较好的坐姿以及一些可以坐在椅子上进行的练习，可以让你在不降低工作效率的同时保持苗条身段。

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　　1、坐班小动作：办公桌伸展

　　在漫长的坐班时间要保持脊骨的挺直，你要在工作间隙至少做两次这套伸展动作。

　　坐在椅子边缘上，双脚平放在地面，把身体重心放在盆骨。保持双肩向下，双手手指互扣着伸到头顶，手掌向着天花板。抬起腹部肌肉，拉伸下背部，同时双眼直视前方，伸展脊骨。保持这个姿势5到10秒，然后放开双手，放松双肩，把双臂放到身体两侧，保持背脊伸直。

　　深深地呼出一口气，然后慢慢的吸气，再慢慢呼气。同时放松双肩、双臂、颈部及下颚的肌肉。

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