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　　2、坐姿式拱桥

　　挺直身体坐在椅子边缘，用一个舒服的姿势把双手放在盆骨后方。收紧双肩令背部两边的肩胛骨相靠，轻轻地推动小腹向前，抬起胸部向着天花板方向。以一个最舒服的距离小心地把头尽量往后放。

　　保持这个姿势10秒钟，同时做深呼吸。

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