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　　动作二：

　　年轻的女孩们最害怕的就是夏天穿上薄薄的衣服时露在外边的小肚子，下面介绍的这套练习动作就有收缩下腹的功效，只要你能够坚持长期锻炼的话就一定会拥有令人羡慕的小蛮腰的。

　　方法：

　　1、 身体平躺于地面，双手在后脑勺交叉抱住。

　　2、 两腿交叉成十字（左腿在上），向上抬起与地面成九十度角，然后慢慢抬起屁股，双腿尽量向上伸展。保持这个姿势三秒，慢慢将腿放下。

　　3、 右腿在上重复上面的动作一次。

　　4、 像上述这样，将这套动作交叉重复进行5次。

　　这套动作可以使燃烧掉下腹的肌肉，也可以使腹肌变强，这些动作都是可以达到瘦腰的效果的，持续做一个月，就会有很好的效果。

　　效果：

　　强健腰部周围的肌肉，预防和改善腰痛等疾病，同时也可以促进下半身的血液循环，解除人体怕寒的体质。

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