158－110斤 我的健康减肥4法 |
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对于减肥，这几年来有一些体会，加上我爱看杂书，对生理方面的基础知识也知道一些，愿意和大家交流有关健康减肥的问题。
阅读推荐：网友MM摆脱大饼脸小技巧 破茧成蝶 20天狂减肥14斤 我的方法是适度控制饮食，基本是八分饱。所有的食物都不忌口，但控制总量。除了3餐，基本不吃零食，水果吃得不多。少吃油炸类食品。不吃麦当劳、肯德基等快餐。不吃宵夜。除了茶、咖啡、牛奶不喝任何饮料。锻炼比较少，因为我比较懒。但是我还是认为锻炼对体形挺拔很重要。 我整个减肥过程中没有反弹，没有心理障碍，没有平台期。 健康减肥的感想一： 吸收—消耗的差额就是体重变化的数额。如果为正，就发胖，为负，就减肥。 身体是有记忆的：我们的身体经过千万年的进化，一直是处于食物匮乏状态，只有近几十年来，食物才远远大于需求，所以我们的遗传密码根本不能适应现在的营养状况和生活习惯的变化。如果体重下降很快是由于节食形成的，身体为了保护生命，就会调低我们的基础代谢，那时要减肥甚至维持就更难了。 所以我们要控制速度，骗过我们的身体，让我们的基础代谢保持一个合理的量。 锻炼身体可以帮助我们肌肉增加，从而提高基础代谢，所以能够减肥。但是我感觉饮食的控制比锻炼身体的效果更明显。我说的控制饮食，是不限制种类，但限制食物的总量。所有的食物都是营养的，包括油脂和糖。发胖是因为总量超过了需求。 减肥首先更是一个心理问题。所以不要用过于苛刻的方式，因为困难造成较大的心理负担，不能坚持，从而半途而废。所以一定要慢慢改变生活习惯。
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