因为经常在办公室一坐几个小时，少活动，我原本没什么特色的臀部，都是脂肪，没什么美观可言。为了抢救我的屁屁，赶紧咨询了一些秀体瘦身顾问，学习了一套家庭他美臀方案，懒懒的我也可以睡前轻轻松松翘翘臀咯。下面跟大家分享一下我的心得！

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　　1. 仰卧举臀

　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2. 俯卧抬肩

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

3.俯卧臂腿抬高

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

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