时间：睡前   地点：温暖，独处，光线柔和的私密空间。  姿势：身体平躺，全身放松。

手法：

1先摸乳房，在摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

2 将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查有侧乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧乳房。若你的乳房过大，可以在左肩上垫一枕头。